oba konce trupu idú k sebe, takže brucho sa skracuje zhora aj zdola súčasne,
nie po jednom
nič ťa nepodopiera, takže záťaž je pevne daná tvojou telesnou váhou a
náročnosť sedí v koordinácii, nie v zásobníku
Vykonanie
Ľahni si na chrbát s vystretými nohami a rukami vystretými nad hlavou, telo v
jednej dlhej línii.
zdvihni nohy a trup spolu a naťahuj sa k chodidlám
stretni sa v strede so zalomenými bokmi a zaguľatenou chrbticou
spusti oba konce kontrolovane späť na zem
drž nohy vystreté, neohýbaj ich, aby si sa dostal/a hore
dole nechaj telo dosiahnuť plné vystretie
Dole je brucho najdlhšie, tak nechaj ruky a nohy vystrieť sa namiesto odrezania
opakovania. Keď sa vlastná váha stane ľahkou, drž nad hlavou ľahkú záťaž.
V-upy
Účel
budovateľ brucha, ktorý zdviha nohy a trup naraz
oba konce trupu idú k sebe, takže brucho sa skracuje zhora aj zdola súčasne,
nie po jednom
nič ťa nepodopiera, takže záťaž je pevne daná tvojou telesnou váhou a
náročnosť sedí v koordinácii, nie v zásobníku
Vykonanie
Ľahni si na chrbát s vystretými nohami a rukami vystretými nad hlavou, telo v
jednej dlhej línii.
zdvihni nohy a trup spolu a naťahuj sa k chodidlám
stretni sa v strede so zalomenými bokmi a zaguľatenou chrbticou
spusti oba konce kontrolovane späť na zem
drž nohy vystreté, neohýbaj ich, aby si sa dostal/a hore
dole nechaj telo dosiahnuť plné vystretie
Dole je brucho najdlhšie, tak nechaj ruky a nohy vystrieť sa namiesto odrezania
opakovania. Keď sa vlastná váha stane ľahkou, drž nad hlavou ľahkú záťaž.