Chodiace výpady
Účel
- budovateľ kvadricepsov a zadku pracovaný jednou nohou, s plynulým krokom
dopredu
- namiesto resetu sa presúvaš, takže medzi opakovaniami nie je pauza a séria
beží neprerušene od prvého kroku po posledný
- tá plynulosť je aj cenou: váhu nesieš celú cestu, takže to zaťažíš menej než
výpad na mieste
Ak chceš presunúť väčší dôraz na zadok, nakloň trup počas pohybu mierne dopredu.
🍑
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku bokov, jednoručky drž pri bokoch alebo osu na hornej
časti chrbta. Spevni trup.
- vykroč dopredu do výpadu
- klesaj, kým zadné koleno nie je tesne nad zemou
- tlač cez prednú nohu a vstaň
- prenes zadnú nohu dopredu do ďalšieho výpadu
- drž rovnakú dĺžku kroku pri každom opakovaní
Vyber si dĺžku kroku a drž sa jej, a keď ju zmeníš, pridaj poznámku k cviku:
dlhší krok posiela prácu do zadku, kratší do kvadricepsu.
Chodiace výpady
Účel
- budovateľ kvadricepsov a zadku pracovaný jednou nohou, s plynulým krokom
dopredu
- namiesto resetu sa presúvaš, takže medzi opakovaniami nie je pauza a séria
beží neprerušene od prvého kroku po posledný
- tá plynulosť je aj cenou: váhu nesieš celú cestu, takže to zaťažíš menej než
výpad na mieste
Ak chceš presunúť väčší dôraz na zadok, nakloň trup počas pohybu mierne dopredu.
🍑
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku bokov, jednoručky drž pri bokoch alebo osu na hornej
časti chrbta. Spevni trup.
- vykroč dopredu do výpadu
- klesaj, kým zadné koleno nie je tesne nad zemou
- tlač cez prednú nohu a vstaň
- prenes zadnú nohu dopredu do ďalšieho výpadu
- drž rovnakú dĺžku kroku pri každom opakovaní
Vyber si dĺžku kroku a drž sa jej, a keď ju zmeníš, pridaj poznámku k cviku:
dlhší krok posiela prácu do zadku, kratší do kvadricepsu.