široký úchop skráti tlak a zmení zaťaženie ramena, takže viac práce dopadne na
hrudník a menej na tricepsy
záťažová polovica dvojice s bench pressom úzkym úchopom, ktorý robí ten istý
obchod naopak
Vykonanie
Ľahni si na lavičku s úchopom širším než pri štandardnom bench presse, prehni
chrbát do oblúka a opri nohy. Stiahni ramená dozadu a dole. Odober osu zo
stojana a stabilizuj ju.
spusti osu k spodnej časti hrudníka
nechaj lakte ísť viac do strán než pri štandardnom bench presse
na moment zastav v bode kontaktu
vytlač osu späť hore a odtláčaj sa od nej
dokonči vystretím rúk a stabilizáciou
Kratšia dráha znamená menej pohybu osy pri rovnakej práci, takže tu čakaj väčšiu
váhu než pri štandardnom bench presse.
Bench press širokým úchopom
Účel
budovateľ hrudníka, ktorý vymieňa rozsah za záťaž
široký úchop skráti tlak a zmení zaťaženie ramena, takže viac práce dopadne na
hrudník a menej na tricepsy
záťažová polovica dvojice s bench pressom úzkym úchopom, ktorý robí ten istý
obchod naopak
Vykonanie
Ľahni si na lavičku s úchopom širším než pri štandardnom bench presse, prehni
chrbát do oblúka a opri nohy. Stiahni ramená dozadu a dole. Odober osu zo
stojana a stabilizuj ju.
spusti osu k spodnej časti hrudníka
nechaj lakte ísť viac do strán než pri štandardnom bench presse
na moment zastav v bode kontaktu
vytlač osu späť hore a odtláčaj sa od nej
dokonči vystretím rúk a stabilizáciou
Kratšia dráha znamená menej pohybu osy pri rovnakej práci, takže tu čakaj väčšiu
váhu než pri štandardnom bench presse.