Zdvihy zápästí podhmatom
Účel
- budovateľ predloktí, ktorý pracuje len so zápästím, dlane hore
- laket sa vôbec nehýbe, takže neprispieva nič okrem ohýbačov predloktia: jediný
spôsob, ako ich zaťažiť priamo
- jeden z troch cvikov v katalógu, kde je vypovedanie úchopu podstatou, nie
problémom, ktorý treba obísť trhačkami
Vykonanie
Sadni si na lavičku a polož predloktia na stehná s dlaňami hore, zápästia visia
tesne za kolenami, v rukách drž osu alebo jednoručky.
- nechaj zápästia úplne vystrieť a osu odkotúľať sa k prstom
- zdvihni zápästia tak vysoko, ako to pôjde
- spúšťaj ich kontrolovane späť do úplného vystretia
- drž predloktia položené na stehnách po celý čas
- dole nechaj osu skotúľať sa po prstoch pre rozsah navyše
Rozsah je tu minimálny, takže natiahnutie dole je väčšina toho, čo z toho máš.
Odkotúľanie osy do prstov má väčšiu hodnotu než pridanie váhy.
Zdvihy zápästí podhmatom
Účel
- budovateľ predloktí, ktorý pracuje len so zápästím, dlane hore
- laket sa vôbec nehýbe, takže neprispieva nič okrem ohýbačov predloktia: jediný
spôsob, ako ich zaťažiť priamo
- jeden z troch cvikov v katalógu, kde je vypovedanie úchopu podstatou, nie
problémom, ktorý treba obísť trhačkami
Vykonanie
Sadni si na lavičku a polož predloktia na stehná s dlaňami hore, zápästia visia
tesne za kolenami, v rukách drž osu alebo jednoručky.
- nechaj zápästia úplne vystrieť a osu odkotúľať sa k prstom
- zdvihni zápästia tak vysoko, ako to pôjde
- spúšťaj ich kontrolovane späť do úplného vystretia
- drž predloktia položené na stehnách po celý čas
- dole nechaj osu skotúľať sa po prstoch pre rozsah navyše
Rozsah je tu minimálny, takže natiahnutie dole je väčšina toho, čo z toho máš.
Odkotúľanie osy do prstov má väčšiu hodnotu než pridanie váhy.