Navíjanie záťaže
Účel
- budovateľ predloktí, ktorý navíja záťaž na lano, ruka za rukou
- predloktia neprestanú pracovať: neexistuje vrch, spodok ani bod na oddych, len
neustále navíjanie, kým nevypovedia
- trénuje úchop a predloktia spolu pod záťažou, ktorá nikdy nepustí, čo nespraví
žiadny zdvih ani zdvih zápästí
Vykonanie
Chyť navíjadlo vo výške hrudníka oboma rukami, paže vystreté pred sebou, na lane
zavesený kotúč.
- navíjaj dopredu, striedaj ruky, až kým kotúč nedosiahne vrch
- drž paže vystreté pred sebou, nenechaj ich klesnúť
- odviň to kontrolovane späť dole
- v ďalšej série navíjaj opačným smerom, aby si zapojil/a druhý smer
- skonči, keď predloktia prestanú reagovať, nie keď kotúč dorazí
Drž paže hore. Vo chvíli, keď klesnú k bokom, sa zmení páka a predloktia to majú
ľahšie, než by mali.
Navíjanie záťaže
Účel
- budovateľ predloktí, ktorý navíja záťaž na lano, ruka za rukou
- predloktia neprestanú pracovať: neexistuje vrch, spodok ani bod na oddych, len
neustále navíjanie, kým nevypovedia
- trénuje úchop a predloktia spolu pod záťažou, ktorá nikdy nepustí, čo nespraví
žiadny zdvih ani zdvih zápästí
Vykonanie
Chyť navíjadlo vo výške hrudníka oboma rukami, paže vystreté pred sebou, na lane
zavesený kotúč.
- navíjaj dopredu, striedaj ruky, až kým kotúč nedosiahne vrch
- drž paže vystreté pred sebou, nenechaj ich klesnúť
- odviň to kontrolovane späť dole
- v ďalšej série navíjaj opačným smerom, aby si zapojil/a druhý smer
- skonči, keď predloktia prestanú reagovať, nie keď kotúč dorazí
Drž paže hore. Vo chvíli, keď klesnú k bokom, sa zmení páka a predloktia to majú
ľahšie, než by mali.