najprísnejší tlak nad hlavu, aký existuje, postavený na opravu tlaku, pri
ktorom sa zakláňaš
sed na zemi s vystretými nohami odoberie pomoc nôh aj oporu chrbta, takže nič
pod bokmi nepomáha a dráha osy je nútene zvislá
delty stále pracujú cez svoj plný rozsah, len pri nižšej záťaži
Vykonanie
Sadni si na zem s nohami vystretými pred sebou, osa vo výške ramien. Seď
vzpriamene a spevni trup.
tlač osu priamo nad hlavu a hlavu posuň z jej dráhy
vystri ruky s osou nad stredom ramien
spúšťaj ju kontrolovane ku kľúčnym kostiam
seď stále vzpriamene, nezaguľacuj sa dozadu
polož osu späť na predné delty pred ďalším opakovaním
Nikdy nenechaj mobilitu bokov a hamstringov rozhodnúť, kedy séria skončí. Ak
nevieš sedieť vzpriamene, tlak už nie je tá ťažká časť a cvik stráca zmysel: rob
namiesto toho tlak v sede s opretým chrbtom.
Toto je asistenčná práca. Svoje miesto si zaslúži tým, že opravuje pozíciu v
hlavnom zdvihu, nie vlastnými číslami, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného
tréningu.
Z-press
Účel
najprísnejší tlak nad hlavu, aký existuje, postavený na opravu tlaku, pri
ktorom sa zakláňaš
sed na zemi s vystretými nohami odoberie pomoc nôh aj oporu chrbta, takže nič
pod bokmi nepomáha a dráha osy je nútene zvislá
delty stále pracujú cez svoj plný rozsah, len pri nižšej záťaži
Vykonanie
Sadni si na zem s nohami vystretými pred sebou, osa vo výške ramien. Seď
vzpriamene a spevni trup.
tlač osu priamo nad hlavu a hlavu posuň z jej dráhy
vystri ruky s osou nad stredom ramien
spúšťaj ju kontrolovane ku kľúčnym kostiam
seď stále vzpriamene, nezaguľacuj sa dozadu
polož osu späť na predné delty pred ďalším opakovaním
Nikdy nenechaj mobilitu bokov a hamstringov rozhodnúť, kedy séria skončí. Ak
nevieš sedieť vzpriamene, tlak už nie je tá ťažká časť a cvik stráca zmysel: rob
namiesto toho tlak v sede s opretým chrbtom.
Toto je asistenčná práca. Svoje miesto si zaslúži tým, že opravuje pozíciu v
hlavnom zdvihu, nie vlastnými číslami, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného
tréningu.