mŕtvy ťah s osou zakliesnenou v ohybe lakťov namiesto visenia z rúk
záťaž sedí pred hrudníkom, nie pod bokmi, takže horný chrbát sa musí zaguľatiť
viac a vzpriamovače prejdú väčší rozsah než pri ktoromkoľvek ťahu z rúk
strop váhy určia lakte a dýchanie dávno pred chrbtom, a preto to ide ľahšie
než osa v rukách
Vykonanie
Polož osu na zem. Drepni si s nohami na šírku ramien a zakliesni osu do ohybu
lakťov, ruky prekrížené. Ak treba, ochráň si vnútornú stranu paží vypchávkou.
začni tlačením podlahy preč nohami
nechaj chrbticu prirodzene flexnúť, hlavne v hornej časti
používaj vzpriamovače na postupné vystieranie chrbtice, ako stúpaš
dokonči úplne vzpriamene s osou pritlačenou k hrudníku
vráť sa opačným pohybom, veď ho ohybom v bokoch
Zámerná flexia je to, čo z tohto robí cvik na vzpriamovače, nie výdrž. Chrbtica
sa hýbe, nie len vzdoruje.
Nechaj svoj chrbát zaguľatiť, ak si adaptovaný/á na flexiu chrbtice. Dopracuj sa
k tomu postupne.
Zercher mŕtvy ťah
Účel
mŕtvy ťah s osou zakliesnenou v ohybe lakťov namiesto visenia z rúk
záťaž sedí pred hrudníkom, nie pod bokmi, takže horný chrbát sa musí zaguľatiť
viac a vzpriamovače prejdú väčší rozsah než pri ktoromkoľvek ťahu z rúk
strop váhy určia lakte a dýchanie dávno pred chrbtom, a preto to ide ľahšie
než osa v rukách
Vykonanie
Polož osu na zem. Drepni si s nohami na šírku ramien a zakliesni osu do ohybu
lakťov, ruky prekrížené. Ak treba, ochráň si vnútornú stranu paží vypchávkou.
začni tlačením podlahy preč nohami
nechaj chrbticu prirodzene flexnúť, hlavne v hornej časti
používaj vzpriamovače na postupné vystieranie chrbtice, ako stúpaš
dokonči úplne vzpriamene s osou pritlačenou k hrudníku
vráť sa opačným pohybom, veď ho ohybom v bokoch
Zámerná flexia je to, čo z tohto robí cvik na vzpriamovače, nie výdrž. Chrbtica
sa hýbe, nie len vzdoruje.
Nechaj svoj chrbát zaguľatiť, ak si adaptovaný/á na flexiu chrbtice. Dopracuj sa
k tomu postupne.