budovateľ hamstringov a zadku s osou zakliesnenou v ohybe lakťov
osa sedí bližšie k tvojmu ťažisku než osa na trapézoch, takže sa dráha drží
oveľa ľahšie a väčšina zručnostnej náročnosti good morningu zmizne
je to ten istý pohyb ako Zercher rumunský mŕtvy ťah, pod oboma názvami
Vykonanie
Zakliesni osu do ohybu lakťov, ruky prekrížené, nohy na šírku bokov. Ak sa
zarezáva, použi vypchávku na osu alebo na rukávy. Spevni trup, flexni
vzpriamovače a mierne pokrč kolená.
zatlač boky dozadu a nechaj osu klesať pred tebou
drž lakte vysoko, aby osa zostala v ohybe
skladaj sa, až kým ťa hamstringy nezastavia
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač boky dopredu pre návrat do stoja
Zaťaž to ako good morning. Lakte udržia viac, než väčšina ľudí čaká, a
dopracuješ sa k tomu postupne ako ku ktorejkoľvek inej pozícii.
Zercher good morning
Účel
budovateľ hamstringov a zadku s osou zakliesnenou v ohybe lakťov
osa sedí bližšie k tvojmu ťažisku než osa na trapézoch, takže sa dráha drží
oveľa ľahšie a väčšina zručnostnej náročnosti good morningu zmizne
je to ten istý pohyb ako Zercher rumunský mŕtvy ťah, pod oboma názvami
Vykonanie
Zakliesni osu do ohybu lakťov, ruky prekrížené, nohy na šírku bokov. Ak sa
zarezáva, použi vypchávku na osu alebo na rukávy. Spevni trup, flexni
vzpriamovače a mierne pokrč kolená.
zatlač boky dozadu a nechaj osu klesať pred tebou
drž lakte vysoko, aby osa zostala v ohybe
skladaj sa, až kým ťa hamstringy nezastavia
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač boky dopredu pre návrat do stoja
Zaťaž to ako good morning. Lakte udržia viac, než väčšina ľudí čaká, a
dopracuješ sa k tomu postupne ako ku ktorejkoľvek inej pozícii.