práca proti flexii pod skutočnou záťažou: osa sa ťa snaží zložiť dopredu a
úlohou je postaviť sa jej
jediná trupová výdrž tu zaťažená osou, nie vlastnou váhou, takže nárok rastie
tak ďaleko, ako osu udržíš v lakťoch
sériu zvyčajne ukončia lakte alebo dýchanie, nie trup
Vykonanie
Zakliesni naloženú osu do ohybu lakťov, ruky prekrížené, stoj s nohami na šírku
bokov. Ak sa zarezáva, použi vypchávku na osu alebo na rukávy. Stoj vzpriamene a
spevni trup.
drž rebrá dole, nenechaj osu stiahnuť sa do predklonu
drž lakte vysoko, aby osa zostala v ohybe
drž kolená mäkké, nezamykaj ich
dýchaj krátko a nepúšťaj pritom spevnenie
ukonči sériu, keď sa zlomí držanie tela, nie keď dobehnú hodiny
Keď prestane byť hold ťažký, pridaj odpor namiesto času: kotúč na osu, silnejšiu
gumu alebo dlhšiu páku.
Zercher výdrž
Účel
práca proti flexii pod skutočnou záťažou: osa sa ťa snaží zložiť dopredu a
úlohou je postaviť sa jej
jediná trupová výdrž tu zaťažená osou, nie vlastnou váhou, takže nárok rastie
tak ďaleko, ako osu udržíš v lakťoch
sériu zvyčajne ukončia lakte alebo dýchanie, nie trup
Vykonanie
Zakliesni naloženú osu do ohybu lakťov, ruky prekrížené, stoj s nohami na šírku
bokov. Ak sa zarezáva, použi vypchávku na osu alebo na rukávy. Stoj vzpriamene a
spevni trup.
drž rebrá dole, nenechaj osu stiahnuť sa do predklonu
drž lakte vysoko, aby osa zostala v ohybe
drž kolená mäkké, nezamykaj ich
dýchaj krátko a nepúšťaj pritom spevnenie
ukonči sériu, keď sa zlomí držanie tela, nie keď dobehnú hodiny
Keď prestane byť hold ťažký, pridaj odpor namiesto času: kotúč na osu, silnejšiu
gumu alebo dlhšiu páku.