rolovanie Jefferson curlu s osou zakliesnenou v ohybe lakťov
záťaž sedí vyššie a bližšie k hrudníku namiesto visenia z rúk, čo väčšine ľudí
sadne lepšie na chrbát a je oveľa rýchlejšie na prípravu
rovnaká práca ako verzia s rukami dole: chrbtica prechádza celým rozsahom pod
záťažou s vystretými kolenami a zadkom mimo hry
Vykonanie
Zakliesni osu do ohybu lakťov, ruky prekrížené, stojac na debne s vystretými
kolenami. Ak sa zarezáva, použi vypchávku. Nechaj bradu klesnúť na hrudník.
roluj sa dole stavec po stavci, začni od krku
drž lakte vysoko, aby osa zostala v ohybe počas skladania
choď tak hlboko, ako ti dovolia hamstringy s vystretými kolenami
vráť sa späť skladaním chrbtice zdola nahor
skonči v stoji vzpriamene
Nechaj svoj chrbát zaguľatiť, ak si adaptovaný/á na flexiu chrbtice. Dopracuj sa
k tomu postupne.
Zercher Jefferson curl
Účel
rolovanie Jefferson curlu s osou zakliesnenou v ohybe lakťov
záťaž sedí vyššie a bližšie k hrudníku namiesto visenia z rúk, čo väčšine ľudí
sadne lepšie na chrbát a je oveľa rýchlejšie na prípravu
rovnaká práca ako verzia s rukami dole: chrbtica prechádza celým rozsahom pod
záťažou s vystretými kolenami a zadkom mimo hry
Vykonanie
Zakliesni osu do ohybu lakťov, ruky prekrížené, stojac na debne s vystretými
kolenami. Ak sa zarezáva, použi vypchávku. Nechaj bradu klesnúť na hrudník.
roluj sa dole stavec po stavci, začni od krku
drž lakte vysoko, aby osa zostala v ohybe počas skladania
choď tak hlboko, ako ti dovolia hamstringy s vystretými kolenami
vráť sa späť skladaním chrbtice zdola nahor
skonči v stoji vzpriamene
Nechaj svoj chrbát zaguľatiť, ak si adaptovaný/á na flexiu chrbtice. Dopracuj sa
k tomu postupne.