budovateľ kvadricepsov a zadku na kroku dopredu s osou zakliesnenou v ohybe
lakťov
osa sedí nízko a blízko tvojho ťažiska, takže toto je zaťažený výpad dopredu,
pod ktorým sa naozaj udržíš stabilný/á: osa na chrbte sedí vysoko a jednoručky
po bokoch sa kývu
predné uloženie drží trup zvislý, čo sa pridáva ku kroku dopredu, ktorý už aj
tak vedie kvadricepsom
Vykonanie
Zakliesni osu do ohybu lakťov, ruky prekrížené, nohy na šírku bokov. Ak sa
zarezáva, použi vypchávku na osu alebo na rukávy. Spevni trup.
vykroč dopredu tak ďaleko, aby si zvládol/la kontrolovať klesanie, a drž ten
istý krok pri každom opakovaní
klesaj, kým nie je zadné koleno tesne nad zemou
drž trup zvislý, nenechaj ho odísť nad prednú nohu
zostaň krátko dole, kde je predná noha najviac natiahnutá
tlač cez prednú pätu späť do východiskovej pozície
Ak namiesto toho vykročíš vzad, máš spätnú verziu, kde zadnú nohu kladieš, nie
že sa zachytávaš na prednej.
Zercher výpad vpred
Účel
budovateľ kvadricepsov a zadku na kroku dopredu s osou zakliesnenou v ohybe
lakťov
osa sedí nízko a blízko tvojho ťažiska, takže toto je zaťažený výpad dopredu,
pod ktorým sa naozaj udržíš stabilný/á: osa na chrbte sedí vysoko a jednoručky
po bokoch sa kývu
predné uloženie drží trup zvislý, čo sa pridáva ku kroku dopredu, ktorý už aj
tak vedie kvadricepsom
Vykonanie
Zakliesni osu do ohybu lakťov, ruky prekrížené, nohy na šírku bokov. Ak sa
zarezáva, použi vypchávku na osu alebo na rukávy. Spevni trup.
vykroč dopredu tak ďaleko, aby si zvládol/la kontrolovať klesanie, a drž ten
istý krok pri každom opakovaní
klesaj, kým nie je zadné koleno tesne nad zemou
drž trup zvislý, nenechaj ho odísť nad prednú nohu
zostaň krátko dole, kde je predná noha najviac natiahnutá
tlač cez prednú pätu späť do východiskovej pozície
Ak namiesto toho vykročíš vzad, máš spätnú verziu, kde zadnú nohu kladieš, nie
že sa zachytávaš na prednej.