budovateľ kvadricepsov a zadku na kroku vzad s osou zakliesnenou v ohybe
lakťov
osa sedí nízko a blízko tvojho ťažiska, takže sa to drží oveľa stabilnejšie
než ktorýkoľvek iný zaťažený spätný výpad, a práve preto si ho vyberieš
predné uloženie ako pri výpade s prednou osou, takže trup zostáva zvislý a
rozsah preberá kvadriceps
Vykonanie
Zakliesni osu do ohybu lakťov, ruky prekrížené, nohy na šírku bokov. Ak sa
zarezáva, použi vypchávku na osu alebo na rukávy. Spevni trup.
vykroč vzad tak ďaleko, aby predná holeň zostala zhruba zvislá
klesaj, kým nie je zadné koleno tesne nad zemou
zostaň krátko dole, kde je predná noha najviac natiahnutá
tlač cez prednú pätu a pritiahni sa späť do stoja
striedaj nohy každé opakovanie
Záťaž blízko pri tele je to, čo z tohto robí zaťažený výpad, pod ktorým sa
naozaj udržíš stabilný/á: osa na chrbte sedí vysoko a jednoručky po bokoch sa
kývu.
Zercher výpad vzad
Účel
budovateľ kvadricepsov a zadku na kroku vzad s osou zakliesnenou v ohybe
lakťov
osa sedí nízko a blízko tvojho ťažiska, takže sa to drží oveľa stabilnejšie
než ktorýkoľvek iný zaťažený spätný výpad, a práve preto si ho vyberieš
predné uloženie ako pri výpade s prednou osou, takže trup zostáva zvislý a
rozsah preberá kvadriceps
Vykonanie
Zakliesni osu do ohybu lakťov, ruky prekrížené, nohy na šírku bokov. Ak sa
zarezáva, použi vypchávku na osu alebo na rukávy. Spevni trup.
vykroč vzad tak ďaleko, aby predná holeň zostala zhruba zvislá
klesaj, kým nie je zadné koleno tesne nad zemou
zostaň krátko dole, kde je predná noha najviac natiahnutá
tlač cez prednú pätu a pritiahni sa späť do stoja
striedaj nohy každé opakovanie
Záťaž blízko pri tele je to, čo z tohto robí zaťažený výpad, pod ktorým sa
naozaj udržíš stabilný/á: osa na chrbte sedí vysoko a jednoručky po bokoch sa
kývu.