Zercher drep
Účel
- budovateľ kvadricepsov a zadku s osou zakliesnenou v ohybe lakťov, zaťažovaný
a progredovaný ako samostatný zdvih
- predné uloženie vo výške hrudníka ťa drží vzpriamene a dovolí klesať rovno
dole, takže kolená idú dopredu a rozsah preberajú kvadricepsy
- horný chrbát drží osu na mieste celú sériu a práve to stropuje váhu, nie tvoje
nohy
Vykonanie
Zakliesni osu do ohybu lakťov, ruky prekrížené, nohy na šírku ramien. Ak sa
zarezáva, použi vypchávku na osu alebo na rukávy. Spevni trup.
- sadaj rovno dole medzi kolená, lakte drž vysoko
- klesaj, kým sa ti lakte nedotknú stehien alebo ťa nezastavia boky
- zostaň krátko dole, kde je natiahnutie najvyššie
- tlač cez stred chodidla a postav sa späť
- drž osu pritlačenú k telu, nenechaj ju odísť dopredu
Predné uloženie vo výške lakťov dovolí väčšine ľudí drepnúť hlbšie než s osou na
chrbte.
Zercher drep
Účel
- budovateľ kvadricepsov a zadku s osou zakliesnenou v ohybe lakťov, zaťažovaný
a progredovaný ako samostatný zdvih
- predné uloženie vo výške hrudníka ťa drží vzpriamene a dovolí klesať rovno
dole, takže kolená idú dopredu a rozsah preberajú kvadricepsy
- horný chrbát drží osu na mieste celú sériu a práve to stropuje váhu, nie tvoje
nohy
Vykonanie
Zakliesni osu do ohybu lakťov, ruky prekrížené, nohy na šírku ramien. Ak sa
zarezáva, použi vypchávku na osu alebo na rukávy. Spevni trup.
- sadaj rovno dole medzi kolená, lakte drž vysoko
- klesaj, kým sa ti lakte nedotknú stehien alebo ťa nezastavia boky
- zostaň krátko dole, kde je natiahnutie najvyššie
- tlač cez stred chodidla a postav sa späť
- drž osu pritlačenú k telu, nenechaj ju odísť dopredu
Predné uloženie vo výške lakťov dovolí väčšine ľudí drepnúť hlbšie než s osou na
chrbte.