drep, ktorý posilňuje vzpriamenú pozíciu, a plnohodnotný hlavný cvik, nie
doplnok
osa leží na predných deltách, ruky máš vystreté pred sebou a osy sa
nedotýkajú. Keď sa nakloníš dopredu, osa sa skotúľa, takže ju na mieste udrží
len vzpriamený trup. Bez úchopu navyše prestáva hrať rolu mobilita zápästí a
lakťov
pôjdeš s menšou váhou než pri prednom drepe, lebo udržať osu na deltách
prestaneš zvládať skôr, ako sa unavia nohy
Vykonanie
Zlož osu zo stojanov na prednú časť ramien, tesne k hrdlu. Pusť ju a zdvihni
vystreté ruky pred seba do výšky ramien. Delty sa tak zdvihnú a vytvoria pre osu
poličku. Spevni trup.
zalom sa v kolenách aj bokoch naraz
drž hrudník hore a ruky vo výške ramien, aby osa zostala pritlačená na deltách
tlač kolená von v línii so špičkami
zíď do plnej hĺbky
tlač cez stred chodidla a postav sa späť
Než osu odnesieš späť do stojanov, znova ju chyť rukami.