zdvihni s dlaňami hore, na vrchole ich otoč a spúšťaj s dlaňami dole
na koncentrickú fázu dostaneš silnú pozíciu a na negatívnu slabú, čo zaťaží
bicepsy pri ceste hore a predloktia pri ceste dole
jeden pohyb, ktorý pokrýva obe rotácie úchopu, takže váhu určuje tá polovica,
ktorá je slabšia
Vykonanie
Postav sa s jednoručkou v každej ruke, dlane smerujú dopredu, lakte pri bokoch.
zdvihni jednoručky s dlaňami hore, naraz alebo striedavo
na vrchole otoč dlane tak, aby smerovali dole
spúšťaj ich pomaly s dlaňami dole a vzdoruj po celú cestu
dole otoč dlane späť hore
horné časti paží drž nehybné po celý čas
Striedanie rúk tu funguje dobre: ide to plynulejšie než zdvíhať obe naraz a dá
koncentrickej fáze prirodzený švih tela. Tak či tak je podstatou spúšťanie, tak
si ho daj pomalšie než zdvih.
Zottmanove zdvihy
Účel
zdvihni s dlaňami hore, na vrchole ich otoč a spúšťaj s dlaňami dole
na koncentrickú fázu dostaneš silnú pozíciu a na negatívnu slabú, čo zaťaží
bicepsy pri ceste hore a predloktia pri ceste dole
jeden pohyb, ktorý pokrýva obe rotácie úchopu, takže váhu určuje tá polovica,
ktorá je slabšia
Vykonanie
Postav sa s jednoručkou v každej ruke, dlane smerujú dopredu, lakte pri bokoch.
zdvihni jednoručky s dlaňami hore, naraz alebo striedavo
na vrchole otoč dlane tak, aby smerovali dole
spúšťaj ich pomaly s dlaňami dole a vzdoruj po celú cestu
dole otoč dlane späť hore
horné časti paží drž nehybné po celý čas
Striedanie rúk tu funguje dobre: ide to plynulejšie než zdvíhať obe naraz a dá
koncentrickej fáze prirodzený švih tela. Tak či tak je podstatou spúšťanie, tak
si ho daj pomalšie než zdvih.