1. Domov
2. Plány
3. Detail

Pre koho

Celé telo, každý tréning. Vyber si ho, keď sa nevieš rozhodnúť.

Dva tréningy sa striedajú. Jeden vedie drep, druhý predklon, a za oboma ide tlak a ťah. Bež ho na 2-3 dňoch. Menej dní znamená, že sa každý cvik vracia menej často. Jedz viac, ak chceš rásť. Jedz menej, ak chceš udržať svaly, kým chudneš. Začínaš s tréningom? Nevadí, každý cvik začína meraním. Ako sa rozhoduje vysvetľuje každé pravidlo aplikácie.

Pri štyroch dňoch dá Upper/Lower každej polovici tela vlastný deň. Ak chceš skôr silu na ose než svaly, Starting Strength+ beží na rovnakých dňoch.

Úpravy

• Slot na predklon bež radšej ako ťah okrúhlym chrbtom, pre viac práce vzpriamovačov. Zmeň pohybový vzor slotu v editore plánu. Nový cvik sa najprv meria.
• Druhý slot na ruky v každom tréningu, ak sú ruky cieľ. Jeden tam už je. Sloty pridáš v editore plánu.

Kedy ísť ďalej

Máš štvrtý deň? Upper/Lower zaberie každý sval z viacerých uhlov.