1. Domov
2. Plány
3. Detail

Pre koho

Full Body so zadkom na prvom mieste. Dva tréningy sa stále striedajú okolo drepu a predklonu a za každým ide hneď druhý cvik na boky. Zadok teda dostane prácu dvakrát, zakaždým, keď trénuješ. Bež ho na 2-3 dňoch. Menej dní znamená, že sa každý cvik vracia menej často. Začínaš s tréningom? Nevadí, každý cvik začína meraním. Ako sa rozhoduje vysvetľuje každé pravidlo aplikácie.

Ak zadok nie je cieľ, obyčajný Full Body je tá istá rotácia bez tohto dôrazu. Pri štyroch dňoch dá Glutes · Upper/Lower každej polovici tela vlastný deň.

Úpravy

• Ruky na koniec, triceps v nepárnych tréningoch a biceps v párnych. Sloty na ruky tu zámerne nie sú. Sloty pridáš v editore plánu.
• Lýtka do tréningu, kde chýbajú. Slot pridáš v editore plánu.

Kedy ísť ďalej

Glutes · Upper/Lower, keď budeš mať štvrtý deň. Obyčajný Full Body, keď tento dôraz splnil svoje.