1. Domov
2. Plány
3. Detail

Pre koho

Upper/Lower so zadkom na prvom mieste v každom tréningu, horné dni vrátane. Všetko ostatné tu zámerne beží len na udržanie. Dva tlaky a dva ťahy za týždeň pokryjú ruky aj bočné delty. Bež ho na 2-4 dňoch. Menej dní znamená, že sa každý cvik vracia menej často. Začínaš s tréningom? Nevadí, každý cvik začína meraním. Ako sa rozhoduje vysvetľuje každé pravidlo aplikácie.

Ak zadok nie je cieľ, obyčajný Upper/Lower sú tie isté štyri dni bez tohto dôrazu. Pri troch dňoch spraví Glutes · Full Body to isté v dvoch tréningoch.

Úpravy

• Slot na predklon bež radšej ako ťah okrúhlym chrbtom, ale len ak ti na vzpriamovačoch záleží viac než na zadku. Zmeň pohybový vzor slotu v editore plánu. Nový cvik sa najprv meria.
• Viac práce na hornú polovicu, teda biceps, triceps alebo bočné delty na koniec horných dní. Zámerne tu nie sú, tlaky a ťahy ich pokryjú. Sloty pridáš v editore plánu.

Kedy ísť ďalej

Obyčajný Upper/Lower, keď tento dôraz splnil svoje. Push/Pull/Legs, ak sa zmestí šesť dní.