1. Domov
2. Plány
3. Detail

Pre koho

Chceš zosilnieť v drepe, tlaku na lavičke, mŕtvom ťahu a tlaku nad hlavou. GZCLP je program Codyho LeFevera presne na to. Jeden ťažký cvik na tréning, za ním druhý cvik na opakovania, príťah na záver. Bež ho na 3-4 dňoch. Menej dní znamená, že sa každý cvik vracia menej často. Začínaš s týmito cvikmi? Nevadí, každý cvik začína meraním. Ako sa rozhoduje vysvetľuje každé pravidlo aplikácie.

Ak chceš tie isté cviky v najjednoduchšej podobe, choď do Starting Strength+. Ak chceš skôr svaly než osu, Upper/Lower beží na rovnakých dňoch.

Čo mení to „+"

Štruktúra je LeFeverova a úrovne tiež. GZCLP ich posúva po etapách. Keď to na T1 nedáš, spadneš z 5×3+ na 6×2+ na 10×1+ a potom cvik reštartuješ z nového maxima. T2 sa prepracúva nadol z 3×10. Tento plán beží prvú etapu každej úrovne a ostáva pri nej. Osa sa namiesto toho hýbe podľa tvojho projektovaného maxima, v krokoch tvojich vlastných kotúčov, a zaseknutý cvik deloaduje namiesto toho, aby ťa posunul o priečku nižšie. Nič sa ťa tu nepýta na maximum. Aplikácia ho odmeria.

Úpravy

• Slot na predklon bež radšej ako ťah okrúhlym chrbtom, pre viac práce vzpriamovačov. Zmeň pohybový vzor slotu v editore plánu. Nový cvik sa najprv meria.
• Ruky na koniec, triceps v nepárnych tréningoch a biceps v párnych. Sloty pridáš v editore plánu.

Kedy ísť ďalej

Keď sa cvik dvakrát zasekne bez nového rekordu, pričom deload aj tri tréningy na hrane za sebou sa rátajú raz, aplikácia ho označí ako zaseknutý a ponúkne variáciu. Keď ich tam sedí naraz viac, prejdi na Upper/Lower.