FrekvenciaRozdelenie tréningu
60 min
Tri dni na základných cvikoch s osou. Lineárna progresia, kým sa nezastaví, a aplikácia ti povie kedy.
Frekvencia3 tréningy/týždeňRozdelenie tréninguVzory
Najjednoduchší silový plán v ponuke. Každý tréning je drep, tlak a mŕtvy ťah, nič iné. Je to Starting Strength Marka Rippetoea. Bež ho na 2-3 dňoch. Menej dní znamená, že sa každý cvik vracia menej často. Začínaš s osou? Nevadí, každý cvik začína meraním. Ako sa rozhoduje vysvetľuje každé pravidlo aplikácie.
Pri štyroch dňoch, alebo keď budeš chcieť za štyrmi cvikmi viac práce, choď do GZCLP+. Ak chceš skôr svaly než osu, Full Body beží na rovnakých dňoch.
Cviky a štruktúra sú Rippetoeove. Jeho program beží v etapách, pridáva pevnú hodnotu každý tréning a keď sa cvik zasekne, resetuješ ho ručne. Tento plán drží prvú etapu celý čas, vrátane mŕtveho ťahu každý tréning. Osa sa namiesto toho hýbe podľa tvojho projektovaného maxima, zaokrúhlená nadol na tvoj najmenší kotúč. Ľahký tlak preto medzi krokmi pár tréningov čaká, kým ťažký drep sa pohne skoro zakaždým. Najmenší skok váhy si pre každý cvik nastav v jeho hárku Váhy.
Keď sa cvik dvakrát zasekne bez nového rekordu, pričom deload aj tri tréningy na hrane za sebou sa rátajú raz, aplikácia ho označí ako zaseknutý. Keď je takých cvikov viac než jeden, štyri cviky idú ďalej do GZCLP+.
Tri dni na základných cvikoch s osou. Lineárna progresia, kým sa nezastaví, a aplikácia ti povie kedy.