FrekvenciaRozdelenie tréningu
60 min
Štyri dni, každá polovica tela dvakrát do týždňa. Voľba pre pokročilejších.
Frekvencia4 tréningy/týždeňRozdelenie tréninguSpodok/vršok
Plán, ktorý by mala bežať väčšina ľudí so štyrmi dňami. Dva dolné dni vedie drep a predklon, dva horné tlak a ťah. Každý sval teda dostane za týždeň dva rôzne podnety. Bež ho na 2-4 dňoch. Menej dní znamená, že sa každý cvik vracia menej často. Začínaš s tréningom? Nevadí, každý cvik začína meraním. Ako sa rozhoduje vysvetľuje každé pravidlo aplikácie.
Pri troch dňoch spraví Full Body to isté v dvoch tréningoch. Pri šiestich má Push/Pull/Legs viac objemu než čokoľvek iné v ponuke. Ak chceš skôr silu na štyroch cvikoch než svaly, GZCLP+ beží na rovnakých dňoch.
Push/Pull/Legs, ak sa zmestí šesť dní a zo štyroch si svieži/a. Glutes šablóna, ak je cieľ jedna partia.
Štyri dni, každá polovica tela dvakrát do týždňa. Voľba pre pokročilejších.